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感情は選べる!そのための3ステップ!

長い長い続きものの話も終わったので

今日はメンタルのコントロールについてお話ししようと思います。

感情をコントロール!

怒りっぽい人や落ち込みやすい人、ストレスを溜め込みやすい人のほとんどが、感情をコントロールすることが苦手です。

感情のコントロールが苦手だと、短気は損気ということわざ通り、いろんな場面で損をしてしまいます(経験上)。

同じ生きてるなら、気楽なほうが絶対に良いに決まってますよね?!

「言うのは簡単だけど、なかなか上手くできないんだよねぇ・・・」という人でも

今からすぐに出来る3つのポイントを紹介するので、まずはノートとペンを用意してください。


ステップ1

思ったことを書きなぐる
イラついたときや落ち込んだときなど、ネガティブなあなたがひょっこり顔を出したときは

思ったことをノートにぶつけるようにどんどん書いてください。

「ムカついたー!」
「あー!イライラする!」
「もう嫌だ・・・」
「○にたい・・・」

など、なんでもいいです。

オフラインなので、誰かに意見されることも、怒られることもありません。

思ったことを自由に書きましょう!



ステップ2

時間を置いてから書いたことを客観視する
目安として、書いてから20~30分くらい経ってから、書いたことを客観視してみましょう。

客観視するコツとしては、主語を三人称に置き換えると効果的です。

具体的には

「自分はこんなこと考えてたのかあ」

「彼(彼女)はこんなこと考えてたのかあ」

こんな感じでOK。

自分自身を客観視することは、あなた自身が冷静に物事を捉えるための練習だと思ってくださいね。



ステップ3

ステップ1とステップ2を毎日繰り返す
「なんか、めんどくさいなあ」と思うかもしれません。

でも、毎日続けてれば自然と習慣化されてくので、めんどくささも失せます。

習慣化してしまえばもうこっちのものです!(笑)

ステップ1とステップ2は、あなたの感情の起伏の波を穏やかにするための練習です。

繰り返し行うことで、徐々に感情の振れ幅が少なくなっていきますよ!

------------------------------------------------

・思ったこと感じたことをど直球に書きなぐる
・20~30分くらいしてから、書いたことを客観視する
・毎日繰り返して習慣化する


感情の振れ幅が大きいのは、今まで培ってきた習慣によるものです。

あなたが今、生きづらさを感じてる原因は、今までの悪習慣によるものなので

良い習慣を身につけることで、楽しく・明るく過ごせるようになってくださいね!
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